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健身车是目前越来越受欢迎的健身器材，也是Z重要的商业健身操健身器材之一。健身车不会造成关节运动损伤。因此，直立自行车是一种非常适合膝盖或脚踝受伤或容易疼痛的患者的健身器材。立式健身车，又称立式自行车、立式健身车。立式健身车主要锻炼臀部、大腿和小腿。正确使用直立健身车可以使臀部和腿部更加贴合，增加血液量中的氧气，使精神更加放松。
首先，在健身车前热身。
运动前的热身运动必不可少，如慢跑、深蹲、抬腿、压腿、发音、扭腰、活动手臂等。活动等。使身体微微出汗，发热，一般持续5-10分钟。
二，调整立式健身车座椅的高度。
为了很大限度地锻炼身体并尽可能很好地骑行，请确保您的座椅已被正确调节。也会让你更舒服。
1.坐在座位上，将脚放在踏板上，使脚趾球位于踏板轴上方。当踏板处于6点钟方向的Z低点时，你应该会看到膝盖微微弯曲，角度为25-30度。这个位置的蹬力Z大，Z舒服。如果你看到角度太小或太大，请调整座椅。如果臀部在座位上来回摆动，座位可能太高。在这种情况下，请降低你的座位。每次划水时，臀部应该保持不动。
2.在每个踏板表面使用啮齿动物将踏板带固定在脚上。这些肩带可以让你在锻炼时在踏板上放更多的东西。运动中的肌肉在蹬车练习中更有效。
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