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其实户外健身器材是一个法宝。借助户外健身器材，可以很好地进行拉伸、力量训练或康复训练。
如何巧用户外健身器材进行拉伸
1、腘绳肌(大腿后侧组)拉伸
在器械上拉腿和脚，将腿的脚趾支撑在与身体相同的方向，双手放在腿上以保证身体的稳定性，保持身体像前压和下压一样伸直，感觉拉的时候稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
2、内收肌(大腿内侧)拉伸
在器械上拉腿和脚，身体面向器械(脚趾和身体同向)，然后保持胸背挺直，慢慢向下压向侧面。感觉拉的时候，保持稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
3、股四头肌(大腿前侧)拉伸
背对设备，双腿双脚放回设备上，双手握住杠杆保持稳定，身体向后压向大腿前侧，感觉到拉扯时保持稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
4、臀部拉伸
身体面向器械，将拉腿小腿平行贴在杠杆上，同侧手(拉腿)压在脚踝处，支撑腿脚尖与身体方向保持一致，反手用同侧手(支撑腿)握住杠杆。选择合适的高度，感觉拉的时候稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
踏板的使用方法如下：坐在座椅板上，弯曲双脚，踩下踏板，双手放在踏板的盖上，然后将双脚推到极限位置。练习时，需要将背部压在座椅靠背上，然后用脚的中后部推、推乐器。这个过程应该是缓慢的，只要把腿伸展到稍微弯曲的位置，就不用完全伸直了。慢慢恢复，尽量不要让推-推部分碰到座椅。
使用脚踏装置有几个注意事项：很多户外健身器材都因为雨刷损坏，久失修。为了保证自身的安稳，在使用之前需要检查踏板装置的使用状态。
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