全国热线：
400-8800-952 
全国热线：
400-8800-952
20岁时你每天能够跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已宣告咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持操练，你就能坚持青春活力。为此，咱们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功用及坚持肢体灵活性的操练计划。
一、20岁左右。这个时段身体功用处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达很好的一点。从运动医学角度讲，这个时期运动量缺乏比运动量偏高更对身体晦气。这个年龄段的人可进行任何运动强度的操练。
操练可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的操练，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一向练到肌肉觉得疲惫中止（大约每次做10-12次）。如屡次操练并不觉得累，能够加大器械重量10%，有必要使首要肌群都得到操练。
20分钟的心血管系统操练，方法是慢跑、游水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
微信扫一扫，在线咨询
