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欧力盟健身器材告诉你健身前先学怎样吃?

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欧力盟健身器材告诉你健身前先学怎样吃?

发布日期:2021-08-24 作者: 点击:

想要操控体重,健美体型,不只要运动,还要操控饮食。那么,在健身结束,我们应该怎样补偿营养,该吃些什么呢?

操练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把操练形成的分解代谢状态(焚烧肌肉供给能量)转变为组成代谢状态(增大肌肉体积)。胜败与否取决于你怎样摄入碳水化合物。

操练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种组成代谢激素)的排泄。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次操练贮藏能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

3、能按捺肾上腺皮质激素(人体在大强度操练时排泄的一种激素)的促分解代谢作用。

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碳水化合物的摄入量一般女人每天每磅体重2-2、5克,男性2、5-3、5克。为了很大极限地使用操练后组成代谢的机会,还是要把每天碳水化合物总量的25%安排在操练后当即食用。

操练后按3:1的份额摄入复合碳水化合物和简略碳水化合物有利于胰岛素快速和耐久的开释,并可避免低血糖。不要光摄入简略碳水化合物,因为它们消化的很快,并使胰岛素的排泄很快抵达顶峰并回落。其副作用是影响可怕的分解代谢,因为身体为了避免胰岛素水平的快速下降,将排泄另一种激素,这种激素可导致分解代谢,损坏肌肉组织。

大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原贮藏(后者是操练时的首要能量来历)。跟着操练的进行,身体不段耗费肌肉的糖原贮藏。假如糖原贮藏过低,就会迫使身体改变能量来历——用很多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。

操练后的蛋白质补偿

操练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应挑选牛奶、鸡蛋、高蛋白等简单消化的食物。此时食用的意图是运送足够的氨基酸给肌肉,为肌肉生长供给质料。

本文网址:http://www.gntech.cn/news/539.html

关键词:小区户外健身器材,家用商用健身器材,重庆健身器材厂家批发

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