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小小哑铃轻松塑造全身每一块肌肉

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小小哑铃轻松塑造全身每一块肌肉

发布日期:2021-08-03 作者: 点击:

哑铃是健美操练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能为所欲为,进行种种健美操练。下面重庆健身器材厂家介绍用一对哑铃练遍全身的办法。

下背部:与杠铃比较,举哑铃能削减对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也很舒畅。假如用哑铃做直腿硬拉操练,也能有效兴旺股二头肌。

小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵操练,比用小腿机操练作用好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵操练。

背部:与杠铃比较,用一只或两只哑铃做俯身划船操练(单臂对下背部会很安全些)能使背部肌肉增长得很快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部操练,不仅能训练胸部的前锯肌,并且能兴旺背部两边的肌群。

肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸操练,可使肱三头肌兴旺成马蹄形。操练时可将哑铃尽量放低,以加强操练作用。

哑铃健身器材.jpg

前臂:哑铃正握腕弯举可开展前臂内侧肌群;开展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲操练,可开展股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举操练,则可开展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。 腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做会有利于肌肉的增长,因为它能普遍深化地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟操练,以开展胸肌的各个部分。一个很好的操练办法是做完一组哑铃飞鸟之后, 当即做一组哑铃卧推举操练。这样练不仅作用好,并且能减轻肩部担负,避免运动损伤 。

肩部:各种形式的哑铃操练都可开展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟操练来开展肩部三角肌的中束、胆束和后束。开展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环操练。

肱二头肌:哑铃弯举是许多健美者用以练肱二头肌肌“峰”的一项很好的操练。不同方法的哑铃弯举能使上臂变得粗大健壮,并且从后边看块别离,清晰突出。

本文网址:http://www.gntech.cn/news/536.html

关键词:哑铃健身训练,健身器材厂家采购,重庆家用商用健身器材批发

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