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健身器材之单双杠的操练动作

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健身器材之单双杠的操练动作

发布日期:2021-07-21 作者: 点击:

单杠和双杠都是比较常见的健身的器件,也是男人竞技体操的项目之一,在进行单杠双杠的健身的进程傍边,也得要掌握一些动作的方法,作为初学者来说就得要采取些简略的动作,避免肌肉的损伤,避免引起身体健康造成不良的影响,它的动作要求是比较高的,所以说应该循序渐进。

一、双杠直臂支撑

训练部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

二、挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。图片31.png

单双杠健身器材.jpg

三、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿极力向上缩起,到很高点时,完全缩短腹直肌一秒钟。然后缓缓下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,下降时呼气。缩起小腿时要极力把两膝向上拉伸。

四、引体向上

训练部位:传统的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对添加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要添加负重,能够在训练腰带上悬挂杠铃。

动作:宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿能够在死后交叉。挺胸,发力迅捷将上身起,直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。很高点缩短2~3秒,控制性复原。然后进行下次动作。

本文网址:http://www.gntech.cn/news/534.html

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