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重庆健身器材分享健身需要根据身体素质进行不同的锻炼

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重庆健身器材分享健身需要根据身体素质进行不同的锻炼

发布日期:2021-06-01 作者: 点击:

重庆健身器材分享健身需要根据身体素质进行不同的锻炼

有多少人运动健身3个月,半年,一年,但到现在还在左右摇摆,还在尝试各种无关痛痒的方法来改变身材,比如减肥药,减肥带。网络小编想提醒你停止做无意义的事情!那只是浪费时间!75年前,心理学家威廉谢尔登(William Sheldon)发表了基于视觉的体型分类。虽然他的理论是主观的,但这种分类方法仍然在使用。先了解一下。

1.瘦弱的体格

你又高又瘦,肩膀和臀部都很瘦,代谢环境很高。你想在健身房增肌,但一段时间后,你会变得非常抑郁。好像你总是处于一个高原,站着不动就突破不了。

你很容易掌握自重复合练习,比如引体向上、俯卧撑或者双杠手臂屈伸,因为你的自重不大,所以很容易支撑自己的重量。经过几周的合理饮食和锻炼,大家都能看到你的变化。因为新陈代谢高,体脂本身不高。运动后肌肉有了一点进步,脂肪也下降了一点,呈现出明显的肌肉线条。

2.肉的形状

你天生适合锻炼。每个人都把你的好身材归功于好基因,你热爱运动。只要你下定决心,你很容易增肌减脂。但是,如果不注意饮食,发胖的速度就像火箭一样快。对你来说,运动和饮食的结合是你保持良好身材的所有要素。

对于爱运动的你来说,兴奋起来就像“野兽”,但如果真的要训练独立的肌肉群,很容易练多了,需要四五天才能恢复。

这个遗传因素很简单,很快就能看到收益,但是如果你已经训练了一块肌肉,你将需要很长时间来保持这块肌肉,也就是平台期,但这并不是一件坏事。这时,你看起来很健康。对于热爱运动的你来说,你可能一直在探索什么能让你进步,或者只是在训练中获得简单的快乐。

3.容易发胖的人

这种类型肌肉生长快,脂肪增加快。你热爱健身房,热爱举重,但似乎一直处于练肌肉期。运动开始z大的感受就是你变得比以前强了。我喜欢这种体质是因为它先从内变,再从外来。我期待更多女性体验这种感觉。

或许现在你已经知道自己的尺寸了。以下是一些改变你体型的建议:

体质偏瘦:

(1)健身房的运动强度很重要。每一次锻炼,每一组,每一次,关键在于你做的强度有多大。

(2)复合动作适合各种体型的人。对你来说,收益可以从低到中z大化(6-10倍更合适),这个频率对肌肉的构建和力量有很好的效果。

(3)慢慢来,在小组之间得到足够的休息。虽然组间间隔越短,消耗的热量越多,但是你不需要这个,你的新陈代谢很高。

(4)不要忘记休息和恢复。健身房的锻炼是一方面完成的,但是肌肉只有在休息和恢复的时候才会生长和进步,所以一定要有足够的时间来修复。

(5)全身复合练习,如硬拉、俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。全身运动带动全身肌肉参与运动,促进更多的肌肉生长。

(6)做每一个动作时,都要确保训练部位的肌肉保持紧张。做深蹲和推肩动作时,膝盖和肘部不要外翻。你保持紧张的时间越长,你就越有可能成长。

(7)不要做过多的有氧运动。为了保持心肺健康,配合一定程度的有氧运动是很重要的,但是你已经有了很高的新陈代谢,没有必要在固定的时间做大量稳定的有氧运动。适可而止。


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关键词:重庆健身器材,重庆健身器

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