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重庆健身器材健身房常见有氧训练器械有哪些

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重庆健身器材健身房常见有氧训练器械有哪些

发布日期:2021-05-25 作者: 点击:

重庆健身器材健身房常见有氧训练器械有哪些

在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆仪 ,固定自行车(坐姿固定自行车、室内单车团体课程),台阶机(踏步机),划船机(商业健身房中不太常见,是Crossfit Box 的标配器械)。

跑步机是普及z广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,个人建议还是多去操场跑跑,公路跑z好配置一双减震良好的跑鞋。

椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆~

椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

椭圆仪的简单使用规范

1、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。

2、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。

3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板!抬起脚后跟(踮脚踩踏)会增加踝关节的不稳定性,增加其受伤风险,也会增加膝关节的受伤几率。

为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性?

因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“(类似梯形),当踮脚尖时(跖屈),距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内,此时踝关节会变的松动,这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时(背屈),距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内,关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间,穿高跟鞋容易崴脚也源于此。

4、在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时,只能向前踩踏,不要“反方向踩踏”!

分两类:坐姿固定自行车、固定自行车团操课程(动感单车)


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