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重庆健身器材分享改变体型的一些建议

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重庆健身器材分享改变体型的一些建议

发布日期:2021-03-19 作者: 点击:

重庆健身器材分享改变体型的一些建议

瘦体质:

(1)健身房锻炼强度很关键,每一次锻炼,每组每次,关键在于你做多大的强度。

(2)复合动作对所有体型的人都适用,对于你来讲低到中等范围次数可以z大化获得收益(6-10次比较合适),这种频次对增肌和力量都效果不错。

(3)慢慢来,在组与组之间充分获得休息,虽然组间歇越短,燃烧的卡路里越多,但这个你并不需要,你本身代谢就很高。

(4)不要忘了休息和恢复,健身房的锻炼完成是一方面,但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步,所以确保有足够的时间来修复。

(5)全身性复合锻炼,像硬拉,俯卧撑,引体向上,卧推等,全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼,促进更多地肌肉生长。

(6)在做每一个动作的时候,确保所练部分保持肌肉紧张,在做像深蹲和肩上推举的时候,保持膝盖和手肘不要外翻,保持紧张的时间越长,越增加增长的可能性。

(7)不要做太多有氧运动,为了保持心肺健康,配合一定程度的有氧是重要的,但是你已经有一个较高的代谢,也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。

肌肉型体质

(1)多样性复合运动可以更大化刺激肌肉生长,不要日复一日的进行同样的训练安排,参考一些经常变换动作、组数和次数的训练计划。

(2)因为增肌和燃脂的速度都很快,所以对于你来说切换次数很关键,低次数主要增长力量,中等次数增加纬度,高次数对整个体型健美也很重要,这样把身体的潜能发挥到极致。

(3)结合中等的有氧,来减掉脂肪,但是做的太多会伤害到肌肉,对于你来说间歇运动和常规稳定的有氧都没问题。

易胖体质

(1)加大运动量来燃烧脂肪,锻炼应该高强度,减少组间休息,基本每次锻炼完几乎都是“爬”出健身房,因为锻炼的太辛苦。

(2)一般来说,所有的次数都可以,但是好是12-15次能刺激生长。

(3)休息时间应该是中等,确保足够休息以免下一组马上就力竭,但是时间也不能太长,影响卡路里的燃烧,把力量训练看成是打造肌肉的有氧吧。

(4)许多易胖体质的人都认为碳水是洪水猛兽,你也被教导过很多次零碳水来减脂,但是如果有肌肉呢?你肌肉越多,燃烧的脂肪越多,代谢越快。所以相信我,要有耐心,你可以减脂、增肌两不误。试试这样,假如你是晚上进行力量训练,那么白天一整天进行低碳水饮食,而高碳水的饮食安排,则放在力量训练前后,但这并不意味着白天要零碳水或极低碳水摄入量,只是在你运动前后的碳水摄入比白天饮食多摄入25%,所以低碳水的饮食就是不训练时的饮食,不过要合理安排自己的总碳水摄入量。

(5)好的有氧方式是高强度间歇性寻来年,完美的结合了心肺锻炼和力量训练。但是常规的有氧必不可少,一周安排3-4次有氧是达到减脂必要的。


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关键词:重庆健身器材

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