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健身房练胸肌器材:平板杠铃卧推使用方法

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健身房练胸肌器材:平板杠铃卧推使用方法

发布日期:2020-08-18 作者: 点击:

        卧推训练是上肢训练中重要的训练之一。它是上肢力量和肌肉力量发展的关键。在健身房配置的各类器材使用当中,很多人都可能是操作错误的。但是有很多人认为这只是一个简单的胸肌训练运动,但它实际上涵盖了胸部肌群。肱三头肌和肩膀肌肉的,正确的动作也可以用来训练背部肌肉。但如果你做错误动作,后果可能带来肌肉损伤。那么平板杠铃卧推如何做?

        尤其是想练就完美胸肌(肌肉发达锻炼的奥秘:怎样快速练出胸肌),就一定要标准的完成平板杠铃卧推。

全框深蹲架

        平板杠铃卧推 起始姿势---完成姿势:

        动作详解

        1.躺在平凳上,保持臀部触及凳面,使用略宽于肩的握距,正手抓握杠铃,从架上推起并举到高位置。 这将是你的起始姿势。

        2.吸气的同时,从起始位置开始慢慢落下,直到手肘呈直角(适合新手)。建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

        3.呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。把注意力集中在胸部。稳住你的手臂在顶部的位置,收缩你的胸部,保持一秒钟,然后慢慢开始下降。(提示:在理想的情况下,落下的时间秒数应该是推起的两倍。)

        4.重复上述动作直到规定的次数。

        5.当你完成后,将杠铃放回在到架上。

        注意:

        如果你是新手,请和别人一起训练。或使用保守的重量。

        另外,在杠铃推举时不要让杠铃向前或向后移动。保持垂直线。

        不要让杠铃砸到你的胸部然后立即用反弹力推起。在任何时候,你都应该完全控制重量。

        动作变化:

        窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。

        宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

        卧推是一种复合动作,涉及多个关节运动,包括肩关节和肘关节。动作的下半过程带动肩关节运动。肘关节运动是由肱三头肌带动的。所以,当你在做平板卧推的时候,不要把注意力集中在手臂上,你应该把注意力集中在胸部肌肉推动杠铃和胸部收缩的感觉上。

        

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