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健身房使用动感单车前的准备工作

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健身房使用动感单车前的准备工作

发布日期:2020-08-18 作者: 点击:

        动感单车模拟像骑自行车。去过健身房的朋友应该对它很熟悉。动感单车是一种典型的有氧运动器材,被称为“脂肪杀手”,所以很多家庭都会配置动感单车作为家庭健身器材。

        使用动感单车前的准备工作

        1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后,要将螺丝紧固到位(即使没有调整也好在骑之前检查一下)以确保安全。

        2、热身。热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情,热身的主要目的是活动关节和肌肉,使关节得到“润滑”,避免运动损伤。至于热身的方法,尽管在家锻炼可以随时休息,但为了避免慢性损伤,我们也建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿、脚踝画圈之类的热身活动。

        正确使用动感单车健身

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        第一次使用动感单车,不要设定太高的目标,要根据自己的身体素质逐渐增加阻力和骑行时间,否则可能导致急性肌肉拉伤。

        使用动感单车时,应适当使用阻力。虽然它更容易骑,它可以持续更长的时间,但运动的影响将减少。如果你把阻力转得太高,你很快就会感到疲劳,失去足够的时间进行有氧运动,甚至会损伤你的关节。

        科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为四个区间,分别是:恢复区间(阻力较小,将心率维持在大心率的50%~60%)、耐力区间(阻力适中,将心率维持在大心率的65%~75%)、力量区间(阻力较大,将心率保持在大心率的75%~85%)、间隙区间(将阻力调小,终使心率恢复到大心率的65%左右)。

        当身体逐步适应动感单车运动后,就可以将单次锻炼时间维持在40~45分钟,每周锻炼次数维持在3~4次,可达到较好的健身效果。

        容易忽略的几个问题

        1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤,避免裤脚卷入高速运动的动感单车造成意外伤害。

        2、请将脚踏板上的绑带绑好,以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。

        3、在高效动感单车运行过程中,必须注意补充水和运动饮料以应对高耗能和高出汗,以保持身体正常状态。

本文网址:http://www.gntech.cn/news/496.html

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