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健身房器材里有各种各样的组合器械,太多选择不清楚如何做选择?

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健身房器材里有各种各样的组合器械,太多选择不清楚如何做选择?

发布日期:2020-08-18 作者: 点击:

        随着科学技术的快速发展,越来越多的人可以选择呆在家里锻炼身体。在网络视频之后,你还可以在没有教练指导的情况下进行有效的练习。这不仅节省了大部分时间,而且还节省了很多钱。

        组合器械是相对于杠铃、哑铃等自由重量健身器材,如腿部训练的屈伸器,拉力器等组合设备。可以很好地锻炼某一肌肉群,那就是说组合器械完胜自身重量,当然不是说!

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        虽然孤立的肌肉群是优秀的,它也意味着失去协调其他肌肉群在体内能力。器械训练中的阻力通常只在一侧进行,肌肉必须按照器材的“套路”设定。由于这种阻力不要求我们协调和控制,器械以协调身体的其余部分是很弱的。

        相较于组合器械。从人类进化的角度来看,人体肌肉结构的设计是为了克服重力,而不是克服器械的阻力。杠铃和哑铃训练中非常灵活,可以在各种动作的训练,从不同的角度,不同的强度,不同的深度刺激目标肌群。

        自身重量完成训练运动,通常需要更多的肌肉组参加工作,特别是在训练的后期阶段。同时,自身重量训练,如蹲和硬拉,需要协调和使用大量的肌肉群,身体中的睾酮就会增加。它有助于合成代谢,这是增肌人熟悉的“宝藏”。

        那么器械一文不值?显然不是如此,器械良好的孤立肌群训练是自由重量无法替代的,比如蝴蝶机夹胸可以很好的刺激胸肌内侧。但我们的训练中还是因为以自由重量为主,组合器械训练为辅。通常组合器械训练动作占比为每日动作的30%左右,其余应该分配给自由重量动作。

        

本文网址:http://www.gntech.cn/news/492.html

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