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随着科学技术的快速发展，越来越多的人可以选择呆在家里锻炼身体。在网络视频之后，你还可以在没有教练指导的情况下进行有效的练习。这不仅节省了大部分时间，而且还节省了很多钱。
组合器械是相对于杠铃、哑铃等自由重量健身器材，如腿部训练的屈伸器，拉力器等组合设备。可以很好地锻炼某一肌肉群，那就是说组合器械完胜自身重量，当然不是说！
虽然孤立的肌肉群是优秀的，它也意味着失去协调其他肌肉群在体内能力。器械训练中的阻力通常只在一侧进行，肌肉必须按照器材的“套路”设定。由于这种阻力不要求我们协调和控制，器械以协调身体的其余部分是很弱的。
相较于组合器械。从人类进化的角度来看，人体肌肉结构的设计是为了克服重力，而不是克服器械的阻力。杠铃和哑铃训练中非常灵活，可以在各种动作的训练，从不同的角度，不同的强度，不同的深度刺激目标肌群。
自身重量完成训练运动，通常需要更多的肌肉组参加工作，特别是在训练的后期阶段。同时，自身重量训练，如蹲和硬拉，需要协调和使用大量的肌肉群，身体中的睾酮就会增加。它有助于合成代谢，这是增肌人熟悉的“宝藏”。
那么器械一文不值？显然不是如此，器械良好的孤立肌群训练是自由重量无法替代的，比如蝴蝶机夹胸可以很好的刺激胸肌内侧。但我们的训练中还是因为以自由重量为主，组合器械训练为辅。通常组合器械训练动作占比为每日动作的30%左右，其余应该分配给自由重量动作。
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